Sonnenkrankheiten einfach vermeiden! Tipps gegen Sonnenstich und Co.

Die strahlende Sonne verheißt wundervolle Stunden im Freien, birgt jedoch auch potenzielle Gesundheitsrisiken und Sonnenkrankheiten. Mit diesen Tipps kannst du Gefahren wie Sonnenstich, Sonnenbrand und Dehydratation einfach vorbeugen und vermeiden kannst.

Vermeidung von Sonnengefahren

Sonnencreme nutzen

Verwende einen Breitband-Sonnenschutz mit mindestens SPF 30 und trage ihn großzügig auf exponierte Hautstellen auf. Wiederhole dies alle paar Stunden, besonders nach dem Schwimmen oder Schwitzen.

Schutzkleidung tragen

Trage leichte, luftdurchlässige Kleidung, die die Haut bedeckt, wie lange Ärmel und Hosen. Helle Farben reflektieren die Sonne besser.

Hut und Sonnenbrille tragen

Setze einen breitkrempigen Hut auf, um Gesicht, Ohren und Nacken zu schützen. Trage eine Sonnenbrille mit UV-Schutz, um deine Augen zu schützen.

Aufenthaltszeiten begrenzen

Meide die intensive Sonne zwischen 10 Uhr morgens und 4 Uhr nachmittags. Suche während dieser Zeiten Schatten auf.

Hydratation

Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper vor Dehydratation zu schützen. Vermeide alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da sie dehydrierend wirken können.

„Sonne genießen, Haut schützen. Vorsicht ist der Schlüssel zu einem sorgenfreien Sonnentag.“
– Anna, Wanderguide bei World of Mountains

Notfallmaßnahmen bei Sonnenkrankheiten

Sonnenstich

• Symptome: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Verwirrung.
• Maßnahmen: Suche sofort Schatten, trinke Wasser, kühle Stirn und Nacken mit feuchten Tüchern. Wenn die Symptome anhalten, suche medizinische Hilfe.

Sonnenbrand

• Symptome: Rote, schmerzhafte Haut.
• Maßnahmen: Kühlende Kompressen, feuchtigkeitsspendende Lotionen, Schmerzmittel. Vermeide weitere Sonneneinstrahlung.

Hitzschlag

• Symptome: Hohe Körpertemperatur, schneller Puls, Verwirrung.
• Maßnahmen: Rufe sofort den Rettungsdienst. Kühle den Betroffenen mit feuchten Tüchern und ventilieren ihn. Trinke kein Wasser, wenn die Person bewusstlos ist.

Dehydratation

• Symptome: Trockene Haut, Durst, Müdigkeit.
• Maßnahmen: Trinke langsam Wasser in kleinen Mengen, vermeide koffeinhaltige Getränke. Suche Schatten und ruhe dich aus.

„In der Hitze kluger Entscheidungen liegt der Schatten der Rettung. Schnelles Handeln vertreibt die Sonnenstrahlen der Gefahr.“
– Tom, Bergführer bei World of Mountains

GOOD-TO-KNOW: Empfehlung der Trinkmenge pro Tag

Deutlich höher sollte die Trinkmenge bei trockener Luft, Hitze und bei Erkrankungen sein.